天津體育器材告訴大家如何用啞鈴鍛煉胸部肌肉 

1. 把它固定在較低的斜坡長凳的頂部，躺下，兩手各拿一個，把它放在你的膝蓋上。手掌面向對方。 

2. 躺下后，它將被舉到你的上方，與肩同寬。 

3.一旦它與肩同寬，旋轉你的手腕，使你的手掌背面面對你。這將是你的起始位置。 

4. 慢慢放下身體，同時呼氣。在整個過程中保持正確的權力。小貼士:在整個過程中，你的前臂應該始終垂直于地板。 

5. 當你呼氣時，用你的胸部肌肉來增強力量。當伸直并在頂部抬起時，擠壓你的胸部，停留一會兒，然后慢慢地再次下降。