天津健身器材淺述女生舉啞鈴有哪些需要注意

1.天津健身器材認為這項運動的目的是增加肌肉。最好選擇負重65%-85%的啞鈴。例如，如果每次可舉起的重量為10公斤，則應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。每天練習5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。如果荷載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果都會不好。 

2.這項運動的目的是減脂。建議每組運動15-25次以上，每組之間的間隔控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以跟著自己喜歡的音樂練習，或者跟著音樂做啞鈴健美操。

女孩舉啞鈴的好處 

1. 長期堅持啞鈴練習可以調整肌肉線條，增加肌肉耐力。經常用重啞鈴鍛煉，可以使肌肉強壯，加強肌纖維，增加肌肉力量。 

2. 可鍛煉上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。例如，做仰臥起坐時，雙手將啞鈴舉在頸后可增加腹部肌肉鍛煉的負荷;手持啞鈴進行側彎或轉彎練習，可鍛煉內外斜肌;肩膀和胸部的肌肉可以通過向前和側向舉起手臂來鍛煉。