天津舒華淺述俯臥撐板的正確使用方法是什么

1.胸部訓練

將支架放置在俯臥撐板的紅色區域側重訓練胸大肌動作過程中手肘朝兩側方向打開

2.背部訓練

將支架放置在俯臥撐板的綠色區域側重訓練背部肌肉身體下落時背部中間夾緊

3.手臂訓練

將支架放置在俯臥撐板的藍色區域，側重訓練手臂肌肉動作過程中大臂夾著身體，手肘朝后，除了俯臥撐在俯臥板兩端扣上彈力繩用彈力繩做上肢訓練

4.繩索肱二頭彎舉

這個動作訓練的是肱二頭肌雙手握住彈力繩手臂向上發力彎舉保持身體穩定

5.繩索側平舉

這個動作主要訓練肩部肌肉，用肩部發力讓手臂向兩側舉起，動作過程中不要聳肩，保持手臂平直