動感單車為何訓練要適度

既然說訓練要適度，那么正確的訓練頻率是怎樣的呢。

動感單車的運動強度很大，就以健身房的動感單車課程為例，一節動感單車課大約為45分鐘左右，累計消耗的熱量約為400-500大卡，作為動感單車課程的初學者，可將首次目標定為堅持上一整節課程，后續根據自己的情況逐步增加訓練強度。初學者可以參考“10分鐘訓練+10分鐘休息”的循環方式進行訓練。

以鍛煉為目的的建議每周騎行不超過3次為最佳。因為動感單車鍛煉強度大，每天鍛煉容易導致訓練過度，出現疲勞、肌肉過度酸痛的情況，長此以往甚至會損傷膝蓋。