天津舒華淺述高強度間歇訓練的關鍵

要說最近流行的運動，那肯定是非高強度間歇訓練（HIIT）莫屬。高強度間歇訓練（HIIT），即一定時間的高強度運動伴隨輕松的休息時間，可以快速有效的燃燒脂肪，擊敗贅肉。

然而，你知道高強度間歇訓練（HIIT）最重要的是什么嗎？其實是間歇休息時間。

那間歇休息多久才是最合適？是1分鐘？還是呼吸恢復平緩為止？據研究表明“2:1”是最理想的運動和休息比率。也就是說，如果你的高強度運動時間是1分鐘，那么在進行下一次加速前，恢復時間應該是30秒。

在這個研究中，研究者讓16位參與者進行最高自我運動感知強度的六組4分鐘間歇訓練。他們分別被允許進行1，2或4分鐘的恢復。研究者發現，2分鐘的恢復，也就是2:1的運動和恢復比率，是最佳節點。休息1分鐘的時候，強度并沒有降低。而休息4分鐘的時候，下一個高強度運動的速度卻比不上2分鐘恢復。

2:1的比率既可以滿足正常的恢復需要，也可以為下一個高強度運動做準備，同時，較短的恢復時間也可以讓你在整個訓練中維持較高的心率水平，如果你習慣于較長時間的恢復，縮短恢復時間意味著縮短上下跑步機的時間，同時也可以讓訓練效果最大化。